مدل لباس

تناسب اندام - سی فان

جمعه ۶ مرداد ۱۳۹۶

بررسی مزایای کم کردن وزن

دسته بندی : اخبار تاریخ : شنبه ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

داشتن وزن مناسب علاوه بر تاثیر مثبتی که بر زیبایی و تناسب اندام دارد ، روی سلامتی انسان نیز تاثیرات فراوانی می گذارد.در این مقاله می خواهیم تاثیرات مثبت کاهش وزن را بررسی کنیم.احتمالا با خواندن این مقاله در صورتی که اضافه وزن داشته باشید ترغیب خواهید شد که هرچه زودتر کم کردن وزن را شروع کنید تا به تناسب اندام برسید.

فواید کاهش وزن علاوه بر پیشگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی، شامل اثرات مفید ناشناخته تری نیز هست. با از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدنتان، می ‌توانید سلامت کلی خود را افزایش و خطر شرایط بهداشتی مزمن را کاهش دهید اما در اینجا به برخی نکات خوب و بدی پرداخته می شود که شما معمولا درباره کاهش وزن نمی دانید.

 

شدت افزایش انرژی

زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمره‌ می ‌کنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما حین فعالیت های پرانرژی نفس کم نمی آورید.

 

تقویت حافظه

مطالعات محققان سوئدی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که زنان سالمند بعد از ۶ ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمون‌ های حافظه کسب کردند.

بررسی مزایای کم کردن وزن

کاهش خطر ابتلا به سرطان

اضافه وزن موجب بروز التهاب می ‌شود که خود آن آغازگر تغییرات سلولی در بدن است. یک بررسی انجام شده بر روی زنان یائسه که نتایج آن در مجله تحقیقات سرطان به چاپ رسیده است، نشان داد که درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش ۵ درصدی وزن بدن قابل تخفیف است.

 

لذت بردن از فعالیت های جسمی

زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیت‌ های جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریه ‌های شما شود. وقتی شروع به لاغر شدن می ‌کنید، دیگر انجام ورزش در شما احساس انجام یک کار روزمره سخت و طاقت فرسا را ایجاد نمی ‌کند و بیشتر به صورت شبیه تجربه ‌ای سرگرم کننده در می ‌آید. علاوه براین سبک وزن بودن موجب می‌ شود شما سریع‌ تر و نیرومند‌تر شوید.

 

کنار گذاشتن داروها

حفظ یک وزن مناسب می ‌تواند شما را در برابر بیماری ‌های قلبی و دیابت محافظت کند. اما اگر از قبل دچار اضافه وزن باشید و به این بیماری‌ های مبتلا باشید، چه می‌شود کرد؟ خبر خوب : کاهش وزن هنوز می ‌تواند مفید باشد. این بیماری‌ ها لزوما از بین نمی ‌روند، اما ممکن است علائم بیماری شما و مقدار دارویی که دریافت می ‌کنید، کاهش یابد. برای مثال ممکن است بتوانید دوز داروهای ضدفشارخون و پایین ‌ِآورنده کلسترول‌ را کاهش دهید، یا یاد بگیرید بدون تزریق‌ های روزانه انسولین، دیابت نوع ۲ خود را کنترل کنید.

 

افزایش میزان خواب

بنابر مطالعات، افرادی که حداقل ۵ درصد وزنشان را در طی یک دوره شش ماهه کاهش می‌ دهند به طور متوسط ۲۲ دقیقه بیشتر از قبل می ‌خوابند و پیش از این محققان فنلاندی گزارش کرده بودند که کاهش متعادل وزن به میزان قابل توجهی باعث بهبود علائم قطع تنفس در حین خواب شده است.

 

افزایش شانس داشتن فرزند

چاقی در زنان با ناباروری و سندرم تخمدان پلی‌ کیستیک همراه است و زمانی که یک زن جوان چاق می ‌شود، باردار شدن برای او مشکل‌تر خواهد شد. از آنجایی که وزن مادر در طی بارداری و حتی قبل از آن با تمامی پیامدهای سلامتی برای فرزند در ارتباط است، کاهش وزن و لاغرشدن کمک می‌‌ کند که فرد از داشتن یک بارداری سالم و فرزندی سالم مطمئن شود.

افزایش سلامت چشم

در اکثر افراد کاهش وزن در واقع باعث محافظت بینایی آنها در برابر عوارض مربوط به چاقی مانند نظیر دیابت نوع ۲ می‌ شود.

 

منبع : آوای سلامت

برنامه غذایی یک هفته ای برای لاغر شدن

دسته بندی : اخبار تاریخ : پنج شنبه ۷ اردیبهشت ۱۳۹۶

اکثر افرادی که به فکر کاهش وزن هستند معمولا عجله زیادی دارند.کاهش وزن و لاغر شدن مسئله ای است که نیاز به زمان دارد و باید به آرامی انجام بگیرد ولی اگر جزء افرادی هستید که می خواهند خیلی سریع لاغر شوند ، ما در این مقاله یک رژیم غذایی آماده کرده ایم که باعث می شود کاهش وزن سریع را تجربه کنید . با ما همراه باشید.

با این رژیم چربی ها می سوزند. علاوه بر این تخم مرغ هم حاوی مواد مغذی هست هم پخت آن آسان است و هم خوشمزه می باشد. تخم مرغ منبع غنی پروتئین، چربی های سالم ، ویتامین ها و املاح معدنی می باشد. تخم مرغ باعث سیری می شود و باعث می شود میل شما به غذاهای ناسالم کاهش می یابد.

این رژیم فقط به مدت یک هفته است ( می توانید یک هفته دیگر هم ادامه دهید) . از همین امروز شروع کنید.

برنامه غذایی روز اول رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو
صبحانه : دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه آب یک عدد گریپ فروت
ناهار : سالاد تونا و ماست
عصرانه : چای سبز
شام : مرغ کبابی به همراه مارچوبه و اسفناج

 

برنامه غذایی روز دوم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب به همراه یک قاشق چایخوری سرکه سیب
صبحانه : دو عدد تخم مرغ نیمرو به همراه یک لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا
ناهار : یک فنجان بروکلی به همراه سوپ مرغ
عصرانه : ۱/۲ فنجان کرفس
شام : ماهی پخته شده به همرا کدو سبز و گوجه فرنگی

 

برنامه غذایی روز سوم رژیم تخم مرغ

ناشتا :یک لیوان اب به همراه یک قاشق آب لیمو و یک قاشق چایخوری عسل
صبحانه : اسموتی کلم و انار
ناهار : سالاد تخم مرغ
عصرانه : آب یک عدد گریپ فروت
شام: گل کلم و هویج سرخ کرده با ۲ اونس پنیر دلمه شده

برنامه غذایی یک هفته ای برای لاغر شدن

برنامه غذایی روز چهارم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان آب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو
صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پر به همراه ۱/۲ آواکادو و ۱/۲ فنجان میوه های مخلوط
ناهار : ماهی سالمون گریل شده به همراه سبزیجات
عصرانه : چای سبز
شام: فریتاتای تخم مرغ

 

برنامه غذایی روز پنجم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب سرد
صبحانه: جو به همراه یک عدد تخم مرغ آب پز
ناهار: سالاد میوه به همراه ماست کم چرب
عصرانه: یک فنجان آب گوجه فرنگی
شام : سینه مرغ پخته شده به همراه بروکلی و سیب زمینی شیرین

 

برنامه غذایی روز ششم رژیم تخم مرغ

ناشتا: یک لیوان آب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو
صبحانه : ۲ عدد تخم مرغ نیمرو به همراه ۱/۴ آواکادو و ۲ عدد بادام
ناهار: سالاد مرغ
عصرانه : یک فنجان آب هندوانه
شام : سالاد تخم مرغ

 

برنامه غذایی روز هفتم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو
صبحانه : ۲ عدد تخم مرغ آب پز به همراه اسموتی اسفناج و گریپ فروت
ناهار: فریتاتای تخم مرغ
عصرانه : چای سبز
شام : گوشت بوقلمون به همراه سبزیجات

 

مزیت های سالم تخم مرغ :

– تخم مرغ ها غنی از پروتئین، و انواع ویتامین ها می باشند. همچنین حاوی چربی های سالم ، لسیتین، کلسترول و سلنیوم می باشد.
– تخم مرغ به سلامت قلب کمک می کند.
_ تخم مرغ به کارکرد کلیه کمک می کند.
_ چون تخم مرغ غنی از پروتئین می باشد، به محکم شدن عضله ها کمک می کند.
_ تخم مرغ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

اگر می خواهید سریع تر وزن کم کنید در کنار این رژیم می توانید روزانه نیم تا یک ساعت هم ورزش کنید.
منبع : نومنها

بهترین ورزش ها برای کم کردن وزن

دسته بندی : اخبار تاریخ : پنج شنبه ۷ اردیبهشت ۱۳۹۶

احتمالا برای شما یا یکی از آشنایانتان پیش آمده است که در راه کم کردن وزن به انواع و اقسام روش ها روی آورده باشید مثل انواع رژیم های غذایی ؛ باید بدانید که بهترین روش برای کم کردن وزن ، انجام برخی از ورزش ها می باشد . در این مقاله ۱۰ ورزش برتر در زمینه کاهش وزن را به شما معرفی می کنیم.ورزش هایی که جزء ورزش های سخت به شمار نمی روند و هرکسی قادر به انجام آنها خواهد بود

کاهش وزن سریع با پله ایروبیک

شاید احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت این است که با اجرای این ورزش به مدت یک ساعت، ۸۰۰ کالری خواهید سوزاند! چیزی که این ورزش را بهتر هم می‌کند، این است که این تمرین، صرفا یک تمرین کاردیو نیست، بلکه با به کار گرفتن عضلات پاها، یعنی بزرگ‌ترین عضلات بدن شما، انرژی بیشتری مصرف می‌کند.

 

کاهش وزن سریع با دویدن در سربالایی

آیا دوست دارید مثل یک بازیکن حرفه‌ای فوتبال وزن کم کنید؟ بازیکنان حرفه‌ای، شیب سربالایی را با تمام سرعتشان می‌دوند، و به آرامی به پایین بر می‌گردند تا بتوانند دوباره بسرعت به بالا برگردند. این تمرین را حداقل به مدت ۳۰ دقیقه در روز انجام دهید، در این صورت می‌توانید به راحتی ۵۰۰ کالری بسوزانید. بعلاوه این تمرین، یک تمرین اینتروال شدید است، پس عضلاتتان را بکار می‌گیرد، چربی می‌سوزاند، و به شما کمک می‌کند تا عرق بریزید!

 

کاهش وزن سریع با دوچرخه سواری

دوچرخه سواری به اندازه‌ کافی جذاب است، و اگر موزون و سریع رکاب بزنید، می‌تواند در هر ساعت حدود ۱۰۰۰ کالری بسوزاند! با این حال، اغلب مردم نزدیک به ۵۰۰ کالری در هر ساعت برای دوچرخه سواری مصرف می‌کنند. هر چه سخت‌تر پدال بزنید، بیشتر چربی می‌سوزانید!

 

کاهش وزن سریع با تمرینات قدرتی

آیا می دانید که بدنسازی می‌تواند بیشتر از ۱۰۰۰ کالری در ساعت از شما انرژی بگیرد؟ مادامی که در بین بدنسازی ضربان قلبتان را بالای ۱۲۵ پالس در دقیقه نگاه دارید، وقتی عضلاتتان را بکار می‌گیرید چربی می‌سوزانید.

بهترین ورزش ها برای کم کردن وزن

کاهش وزن سریع با بوکس

اگر تا به حال در رینگ بوکس قدم نگذاشته‌اید یا به کیسه مشت نزده‌اید، نمی‌توانید هیچ ایده‌ای داشته باشید که این ورزش چقدر می‌تواند سنگین باشد! تنها در یک ساعت تمرین بوکس، شما حداقل ۸۰۰ کالری می سوزانید.

 

کاهش وزن سریع با شنا

شگفت زده خواهید شد اگر بدانید شنا کردن چقدر در سوزاندن کالری موثر است! اگر در یک ساعت بطور مداوم و به آرامی شنا کنید، می‌توانید تا ۸۰۰ کالری انرژی مصرف کنید. این ورزش، کل بدن شما را تمرین داده و کلی انرژی خواهد سوزاند.

 

کاهش وزن سریع با قایقرانی

چه در یک قایق واقعی و در آب پارو بزنید، و چه در بدنسازی و توسط دستگاه‌های ورزشی، پارو زدن تمرینی برای کل بدن به حساب آمده و می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ کالری بسوزاند. عضلات بازو، پشت و پاهای خوبی پیدا می‌کنید و به سرعت هم وزن کم خواهید کرد.

 

کاهش وزن سریع با راکت بال

نه تنها راکت بال یک ورزش باحال است، بلکه به طرز باور نکردنی ای سخت هم هست! اگر بتوانید سرعت بازی را بالا نگاه دارید، در یک ساعت می توانید ۸۰۰ کالری بسوزانید.

 

کاهش وزن سریع با رقص

برای آنهایی که می‌خواهند با خوشگذرانی و تفریح وزن کم کنند، رقصیدن راهی عالی است! می توانید با حرکات بدنتان، دوستانتان را شگفت زده کرده و البته یا یک ساعت تمرین جدی، ۸۰۰ کالری هم بسوزانید! چه هیپ هاپ، چه رقص عربی و چه رقص سریع لاتین انجام دهید، به هرحال عاشقش این فعالیت خواهید شد.

 

کاهش وزن سریع با هنرهای رزمی

انجام هنرهای رزمی که جنب و جوش بیشتری دارند، می تواند در یک ساعت ۸۰۰ کالری بسوزاند. مخصوصا اگر واقعا در آن غرق شوید و فایت کنید! هنرهای رزمی راه هیجان انگیزی برای از سوزاندن چربی‌است، و مهم تر اینکه در طول تمریناتتان، چیزهایی درباره‌ی دفاع شخصی نیز خواهید آموخت.

 
منبع : مجله فیتنس

چند نکته برای کاهش گرسنگی در طول رژیم غذایی

دسته بندی : اخبار تاریخ : سه شنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۶

اگر در طول رژیم غذایی تان مرتب گرسنه می شوید و معمولا نمی توانید دربرابر گرسنگی مقاوت کنید باید بدانید که شما تنها نیستید که دائم گرسنه می شوید . در این مقاله چند نکته برای کاهش گرسنگی برای شما قرار داده ایم که در ادامه مطالعه می کنید .

احساس گرسنگی انسان چیز پیچیده ای است، در واقع دور از حقیقت نیست. برای اینکه این موضوع را با جزئیات پوشش دهیم به سلسله ای از مقالات و یا شاید هم یک کتاب کامل نیاز داریم. تحقیقات برای پرده برداشتن از تعامل و تداخل هورمون های مختلف ( مانند لپتین، گرلین، پپتید YY، GLP-1 و دیگر موارد ) که مقدار و نوع غذای افراد را نظارت می کنند ادامه دارد. تمام این هورمون ها سیگنال هایی به مغز ارسال می کنند که نه تنها گرسنگی، بلکه فرآیندهای مختلفی را هدایت می کنند.

گاهی حتی غذا خوردن و یا گرسنه شدن، دلایل غیر فیزیولوژیکی دارد. به خاطر کسل شدن گرسنه می شویم، چون در مهمانی هستیم و از ما انتظار خوردن می رود غذا می خوریم، چون تبلیغ غذای مورد علاقه مان را دیده ایم به سراغش می رویم و کلی دلایل دیگر. جدا کردن دلایل روانی از دلایل فیزیولوژیکی به معنای ساده کردن تعریف گرسنگی نیست، بلکه کار اشتباهی است چون هر دوی این ها می توانند روی یکدیگر تاثیر بگذارند.

دیگر هرچه از پیچیده بودن گرسنگی گفتیم کافی است و بهتر است به دنبال راه هایی باشیم تا با گرسنگی در طول رژیم غذایی کنار بیاییم، چون اولین گام در مسیر تاثیر گذار بودن برنامه غذایی همین است. در ادامه می خواهم درباره راه هایی که کمک می کند بهتر بتوانید گرسنگی را در طول رژیم غذایی کنترل کنید، صحبت کنم.

 

۱- پروتئین بیشتری بخورید

بسیاری درمورد این بحث می کنند که در کوتاه مدت، کربوهیدرات سیرکننده تر است یا چربی و این در حالی است که اطلاعات نشان می دهد پروتئین از هر دوی این موارد سیرکننده تر است. تحقیقات در این مورد رو به افزایش است و نشان می دهد پروتئین می تواند در بلند مدت، مانع احساس گرسنگی شود. همچنین ثابت شده است در حالی که پروتئین ( مانند ماهی های کم چرب، مرغ بدون پوست و حتی گوشت قرمز کم چرب ) تا مدت زیادی می تواند معده را به خود مشغول کند یک فرد نمی تواند کالری زیادی در یک وعده از آن دریافت کند.

من همیشه می گویم دلایل بسیار زیاد دیگری هم برای خوردن پروتئین در طول یک رژیم غذایی کاهش وزن وجود دارد، از جمله ثبات گلوکز خون و حفظ بافت عضلانی. همچنین باید به این نکته نیز اشاره کرد که بسیاری از مزایای نسبت داده شده به رژیم های کم کربوهیدرات، بیشتر به خاطر افزایش پروتئین دریافتی در آنها است.

 

۲- میوه میل کنید

میوه به دلایل عجیبی در رابطه با رژیم غذایی بدنام شده است، اما این موضوع با حقیقت فاصله دارد. یکی از جنبه های گرسنگی با وضعیت گلیکوژن کبد سرکار دارد، وقتی گلیکوژن کبد خالی می شود، سیگنالی به مغز ارسال می شود که می تواند گرسنگی را تحریک کند، در نتیجه تامین گلیکوژن کبد می تواند کمک کند افراد، احساس سیری بیشتری داشته باشند.

فروکتوز موجود در میوه برای تامین گلیکوژن کبد کار می کند و دوستانی که در برنامه غذایی کاهش وزن خود مقدار متعادلی میوه وارد کرده اند، احساس گرسنگی کمتری را گزارش داده اند. این مورد را به دیگر خواص مفید میوه ها اضافه کرده و یادتان باشد میوه ی کامل میل کنید و تا جای ممکن از آب میوه ها دور بمانید.

 

۳- فیبر بیشتری میل کنید

هیچ لیست غذایی بدون آوردن نام فیبر نمی تواند کامل شود. فیبر می تواند حداقل از دو راه به بهبود گرسنگی کمک کند، نخست کشش فیزیکی معده است که یکی از نشانه های مقدار غذای خورده شده است. وقتی معده به صورت فیزیکی کشیده می شود مغز فکر می کند شما سیر شده اید. غذاهای سرشار از فیبر با حجم بالا ( غذاهایی که حجم بالا و کالری پایین دارند )، کشش معده را به خوبی انجام می دهند.

بعلاوه، فیبر خالی شدن شکمی را کند می کند، یعنی در این حالت نرخ خارج شدن غذا از معده رو به کاهش می رود. غذایی که فیبر زیادی دارد با نگه داشتن طولانی تر غذا در معده، به فرد رژیم گیرنده کمک می کند برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کند. در واقع باید از همان قدیم حرف مادرهایمان را که می گفتند سبزیجات بخور، گوش می کردیم.

چند نکته برای کاهش گرسنگی در طول رژیم غذایی

۴- به اندازه ی متعادل چربی خوراکی استفاده کنید

جدا از بحثی که درباره کربوهیدرات مقابل چربی به آن اشاره شد، تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی که مقدار بسیار کمی چربی دارند باعث می شود افراد، چه در کوتاه مدت و چه بلند مدت گرسنگی را تجربه کنند. چربی خوراکی نیز درست مانند فیبر، خالی شدن معده را کند می کند. با اینکه چربی های خوراکی در کوتاه مدت، زیاد قادر به دفع گرسنگی نیستند اما دریافت مقدار کافی آن می تواند رژیم گیرنده را در بلندمدت راضی نگه دارد و مانع احساس گرسنگی شدید شود.

رژیم های غذایی که چربی آنها بسیار کم است، مزه ای شبیه به مقوا دارند. این مورد به بحث روانی رژیم غذایی گره خورده است و مردم تمایل ندارند رژیمی که مزه ی خوشایندی ندارد را ادامه دهند . معمولا کسانی که این نوع برنامه ها را ادامه می دهند هم، پس از مدت کوتاه آن را رها می کنند. تحقیقات نشان داده برنامه های غذایی حاوی چربی مناسب، پایبندی افراد به رژیم را افزایش می دهند.

 

۵- ورزش

مردد بودم که در این مقاله به ورزش اشاره کنم یا خیر چون واکنش به آن در یک رژیم غذایی می تواند بسیار متفاوت باشد. به خاطر مکانیزم های بی شماری که با هم در ارتباط هستند، ورزش این پتانسیل را دارد که گرسنگی را افزایش دهد، آن را کاهش دهد و یا هیچ تاثیری رویش نداشته باشد. برخی تغییرات کاملا فیزیولوژی هستند.

از طرفی، ورزش سرعت انتقال لپتین به مغز را افزایش می دهد که کمک می کند برخی دیگر از سیگنال های گرسنگی بهتر کار کنند. از طرفی دیگر برخی افراد با ورزش، گلوکز خونشان کاهش پیدا می کند ( این در اوایل برنامه زیاد ممکن است اتفاق بیفتد ) و می تواند باعث تحریک گرسنگی شود. بسیاری از محققان می گویند ورزش می تواند باعث کنترل اشتها شود اما این مورد پیچیده تر از آن است که بخواهیم به راحتی چنین ادعایی کنیم.

برخی افراد رژیمشان را با ورزش همراه می کنند و اینجاست که بحث روانی پیش می آید، یعنی فرد بعد از ورزش کردن با خود می گوید امروز خوب ورزش کردم چرا آن را با خراب کردن رژیمم بی اثر کنم، بنابراین ورزش به این شکل روی مهار اشتهایشان تاثیر می گذارد. با این حال گروهی دیگر از افراد هستند که از ورزش به عنوان بهانه ای برای بیشتر خوردن استفاده می کنند. در اینجا هم عامل روانی دخالت دارد، فرد با خود می گوید با ورزش ۱۰۰۰ کالری، به اندازه چیزبرگم سوزاندم.

از آنجا که مردم معمولا میزان کالری که با ورزش می سوزانند را دست بالا می گیرند در پایان همین ورزش یکی از عوامل پرخوری و خراب کردن برنامه غذایی کاهش وزنشان می شود. پس در نتیجه ورزش در این مورد دو رو دارد، در بعضی افراد باعث افزایش تعهدشان به برنامه غذایی می شود و در بعضی نیز نتیجه ای معکوس دارد.

 

۶- روزه داری متناوب

روزه داری متناوب یکی از مواردی است که به تازگی در دنیا مورد قبول و مورد استفاده قرار می گیرد ( نه به آن شکل روزه داری ما مسلمانان ). اما روشش تقریبا همان است که یک فرد حدود ۱۶ تا ۲۰ ساعت غذایی نمی خورد و به جایش در یک دوره زمانی کوتاه، بیشتر غذای سهمیه اش را میل می کند. تحقیقات بسیاری تا به حال این سبک را مورد بررسی قرار داده اند و به این نتیجه رسیدند که واقعا مزایای زیادی برای ما دارد. این روش برای کسانی که دوست دارند یکی دو وعده مفصل در طول روز داشته باشند، بسیار کارآمد است و می توانند با مشورت پزشکشان آن را امتحان کنند.

 

۷- در برابر رژیم غذایی تان انعطاف پذیر باشید

این هم یکی دیگر از موضوعاتی است که نیازمند یک کتاب کامل پر از بحث است. بگذارید سوالی از شما بپرسم: اگر قرار بود چیزی را که می خواهید هرگز نداشته باشید، چکار می کردید؟ فرض کنید چیزی بود که دوستش داشتید، در این حالت واکنشتان چه بود؟ مشخص است که علاقه تان به آن بیشتر می شد. طبیعت انسان آنچه را می خواهد که از آن نهی شده است.

حدس بزنید این سوال در موضوع مورد بحث ما چه معنایی پیدا می کند؟ برای بسیاری از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، رژیم گرفتن به معنای نخوردن فلان غذاها است که معمولا غذاهای بد نام می گیرند. وقتی رژیم گیرنده از غذای X محروم می شود کم کم می بیند میلش به آن، بیش از هر زمان دیگری است. رژیم گیرنده کم کم متوجه می شود وارد بازی قاچاق خوری شده و احساس گناه می کند، سپس رژیمش را گناهکار می داند و آن را به کل کنار می گذارد.

این احساس بد ممکن است او را بیشتر به سمت غذاها و خوردن احساسی سوق دهد، در نتیجه رژیم کاملا علیه او عمل می کند. توصیه می کنم هرگز به خاطر کاهش وزن، خود را از غذاهایی خاص محروم نکنید، چون عوامل مختلفی در طول رژیم باعث اذیت شدنتان می شوند. در ضمن وقتی یاد بگیرید با ایجاد تغییر در همان غذاهایی که همیشه می خوردید، وزن کم کنید در آینده نیز برای ثابت نگه داشتن وزن کم شده مشکل نخواهید داشت.

بیشتر کسانی که با حذف یک دسته از غذاها وزن خود را کم می کنند حتی اگر به وزن ایده آل نیز برسند، در دوره پس از رژیم دچار مشکل می شوند. چون نمی توانند بین غذاهای عادی و رژیم غذایی شان تعادل ایجاد کنند.

 

۸- تحمل کن یا چاق بمان

می خواهم یک چیز را برایتان روشن کنم و در این مورد شوخی هم ندارم، شاید زیاد هم برایتان خوشایند نباشد. حتی اگر تمام کارهایی که درباره شان صحبت کردم را نیز انجام دهید و تمام راهکارها را به صورت کامل اجرا کنید باز هم ممکن است در طول رژیم کاهش وزن، کمی احساس گرسنگی داشته باشید. حقیقت این است که کاهش وزن نیازمند این است که از آنچه در طول روز می سوزانید کمتر کالری دریافت کنید و این فرآیند در بعضی مواقع باعث احساس گرسنگی می شود.

انتظار می رود افرادی که به شدت اضافه وزن دارند و چاق هستند در مراحل ابتدایی رژیم احساس کنند هیچ اشتهایی ندارند، اما واقعیت این است که نهایتا گرسنگی، روی زشت خود را نشان می دهد. به همین دلیل همه کسانی که رژیم می گیرند با این سوال اساسی روبرو هستند: چه جیزی برایم مهم تر است؟ کاهش وزن یا خوردن این غذا؟

به همین دلیل است که انعطاف پذیر بودن در رژیم غذایی بسیار مهم است. باید بتوانیم چنین غذاهایی را به روشی کنترل شده وارد برنامه غذایی خود کنیم و اجازه ندهیم کار به جایی بکشد که خودمان را دور بزنیم.با تمام این اوصاف هر کاری هم بکنید گرسنگی عضوی از رژیم غذایی است. پس باید آن را قبول کنید و به حرکت در مسیر کاهش وزن ادامه دهید.یکی دیگر از مشکلات ما این است که در طول کاهش وزن، حس بدی درباره گرسنگی داریم و از آن می ترسیم در حالی که گرسنگی برای یک فرد چاق به معنای چربی سوزی است. پس یا آن را قبول کنید یا چاق بمانید!.

به خاطر داشته باشید پس از انجام تمام کارهایی که گفته شد اگر باز هم احساس گرسنگی داشتید همین دو گزینه ای که در عنوان شماره ۸ آمده پیش رویتان است!

منبع:کرمانی

شناسایی فرم بدن با چند ترفند

دسته بندی : اخبار تاریخ : سه شنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۶

زنان اندام ها و سایزهای متفاوتی دارند و به همین دلیل این سوال در ذهن تان ایجاد می شود که چگونه لباس هایی را پیدا می کنید که اندام شما در آنها بیشتر جلوه می کنند؟ مهم این است که از تناسب و فرم بدن خود مطمئن شوید، و از مد برای برجسته کردن خصوصیات ممتاز اندام خود و پنهان کردن اشکالات اندام خود استفاده کنید.

شناسایی نوع بدن تان

مشخص کنید که شکل و فرم بدن شما از چه نوع می باشد. به خطوط و انحناهای بدن خود توجه کنید. ببینید که چگونه این خطوط و انحناها سینه، کمر و باسن شما را به هم متصل کرده اند.

– انواع شکل و فرم بدن که در زیر توصیف شده اند، نوع فرم بدن زنان را توصیف می کنند نه دختران کم سن و سالی که بلوغ نشده اند. با این وجود، در برخی موارد می توان شکل بدن را قبل از بلوغ اندازه گیری کرد، مهم این است که رشد سینه، باسن و… کامل شده باشد.

– دور سینه، کمر و باسن خود را اندازه بگیرید. بسته به اندازه هر قسمت از بدن، می توانید مشخص کنید که شکل بدن شما از کدام نوع است و از این طریق لباس هایی را پیدا کنید که مناسب اندام شماست.

– بهترین” و “بدترین” نوع بدن وجود ندارد. شاید در مکانی که زندگی می کنید، نوع خاصی از فرم بدن در این دوره زمانی مد روز باشد، اما این بدان معنا نیست که نوع فرم بدن شما “بد” است.

– هر نوع بدنی مزایا و معایب مخصوص به خود را دارد. شناخت نوع فرم بدن به شما کمک می کند تا در هنگام پوشیدن لباس، بهتر دیده شوید.

– حتی بدن مدل ها نیز در یکی از همین دسته بندی ها قرار می گیرد.

شناسایی فرم بدن با چند ترفند

بدن با فرم سیبی شکل

در کل این نوع اندام با عنوان “سر سنگین” نیز توصیف می شود و تقریبا ۱۴ درصد از زنانی که این نوع اندام را دارند ، دور سینه آنها ۷/۵ یا چند سانتی متر بیشتر از دور باسن آنها می باشد. فقط با نگاه کردن به آینه، می توانید ببینید که آیا بدن شما از نوع سیب است یا نه.

_ اندام لاغر به ویژه بازوها، اما شانه هایی پهن معمولا مشخصات بارز این نوع فرم بدن محسوب می شود.

_ وزن اصلی بدن در اطراف قسمت میانی و قفسه سینه متمرکز شده است، که به شما ظاهری با سینه های بزرگ و شکم بیرون زده می دهد.

_ اگر به طور طبیعی سینه کوچکتری دارید، پس وزن می تواند بین قفسه سینه و کمر جمع شده باشد.

_ درست در زیر قسمت وسط بدن، کمرتان می تواند کمی مشخص باشد، از این رو به این نوع بدن “سرسنگین” نیز گفته می شود.

_ با اینکه قسمت بالایی بدن تان ممکن است در طرف سنگین تر قرار داشته باشد، پاها باریکتر هستند.

شناسایی فرم بدن با چند ترفند

بدن با فرم ساعت شنی

تقریبا ۸ درصد زنان که کمترین نوع محسوب می شود دارای این نوع اندام هستند. اندازه دور باسن و سینه معمولا برابر هستند و دور کمر باریک می باشد.

_ برخلاف شکل های دیگر بدن، دور کمر ساعت شنی به طور قابل توجهی تعریف شده است.

_ منحنی بدن تان در قسمت های راست بهتر دیده می شوند. معمولا چربی در این قسمت ذخیره می شود.

_ با نگاه کردن به آینه متوجه می شوید که خط باسن و خط سینه ، هم عرض هستند.

_  اگر قسمت پایینی بازو گوشتی به نظر می رسد، شانه ها پهن تر دیده می شوند و قسمت پایین تنه پُر تر دیده می شود باز هم جزو بدن ساعت شنی محسوب می شوید.

شناسایی فرم بدن با چند ترفند

بدن با فرم مستطیلی

حدود ۴۶ درصد از زنان این نوع از فرم بدن را دارا می باشند که در آن ها دور کمر با دور باسن و دور سینه یکی است. نیمرخ شما نه مثل بدن سیب و نه مثل بدن گلابی دارای انحنا نیست. در عوض، دارای کمری راست و شانه هایی صاف هستید.

_ برخلاف دو نوع بدن قبلی، بهترین روش برای شناسایی یک بدن مستطیلی، اندازه گیری آن است. پس از اندازه گیری ،متوجه می شوید که دور کمر شما ، ۲/۵ تا ۲۰ سانتی متر کوچکتر از سینه هایتان است.

_ در حالت ایستاده، نباید متوجه هر گونه منحنی در اطراف ناحیه کمر شوید.

_ قفسه سینه تان، شکل اصلی اندام شما را توصیف می کند، چون در ناحیه کمر هیچ نوع منحنی وجود ندارد.

_ با وجود مستطیلی بودن، ممکن است در پایین تنه ( مشابه با پایین تنه بدن گلابی ) یک انحنا ، یا یک سینه پهن با وزن اضافی در اطراف قسمت پایین سینه داشته باشید.

شناسایی فرم بدن با چند ترفند

بدن با فرم گلابی

در مقابل نوع سیب فرم گلابی قرار دارد. در این نوع بدن که پایین تنه سنگین ( یا مثلثی) است و تقریبا ۲۰ درصد از زنان را تشکیل می دهد ، زنان باسن بزرگتری نسبت به سینه خود دارند.

_ اگر فرم بدن شما از نوع بدن گلابی باشد، باسن و ران نسبت به دیگر قسمت های بدن قابل توجه تر است.

_ شانه ها باریک تر می باشند و پهن نیستند.

_ معمولا به عنوان “منحتی ترین نوع بدن” بدن توصیف می شود. خیلی ساده فقط با نگاه کردن به پاهای خود متوجه این حالت می شوید که در مقایسه با دیگر اندام تان ، به طور قابل ملاحظه ای پهن تر، عضلانی تر و پُرتر هستند.

آیا می دانید شکل بدن فعلی تان تا اندازه ای می تواند به وسیله رژیم و تمرینات ورزشی تغییر یابد

ژنتیک شما تعیین می کند که چربی چگونه در سراسر بدن پخش شود؛ این نوع استعداد را نمی توان تغییر داد. با این وجود، اگر بیش از حد اضافه وزن ندارید، نوع بدن تان خیلی اغراق آمیز و آشکار نخواهد بود. زنان قد بلندتر و باریک تر نسبت به زنان چاق تر بیشتر شبیه به هم هستند.

شما نمی توانید کاهش وزن موضعی داشته باشید

می توانید تمرینات ورزشی خاصی را انجام دهید تا عضلات شکمی خود را صاف کنید. اما بدن شما این کار را فقط در یک نقطه انجام نمی دهد. در زنان، زمانی که لاغر می شوند، چه بخواهند و چه نخواهند، این تغییر بیشتر در اطراف سینه، باسن و کفل اتفاق می افتد.

نمی توانید افزایش وزن موضعی داشته باشید

بدون جراحی نمی توانید قسمتی از بدن را بزرگتر کنید. انجام تمرینات ورزشی سینه یا استفاده از کرم های پوست، سینه های شما را بزرگتر نخواهند کرد. تمرینات ورزشی مخصوص سینه فقط سینه را سفت تر و تقویت می کنند، این امر با بزرگ شدن سینه فرق می کند.

بعضی از فرم های بدن استعداد کاهش یا افزایش وزن در برخی نواحی بدن را دارند

انواع خاصی از بدن استعداد چاقی یا لاغری در بعضی نواحی بدن دارند. برای مثال، زنی با بدن ساعت شنی تمایل به افزایش یا کاهش وزن در سینه و باسن دارد، و در کمر خیر. اما یک زن با شکل بدن سیب تمایل به افزایش در ران ها، و نه خیلی زیاد در سینه دارد–حتی اگر وزن این دو نفر با هم یکی باشد.

شناسایی فرم بدن با چند ترفند

کاردیو Cardio و تمرینات قدرتی عموما برای تغییر فرم بدن استفاده می شوند

با دانستن اینکه آیا بدن شما چربی را بیشتر حفظ می کند یا به سرعت از دست می دهد یک برنامه ورزشی برای رفع نیازهای بدن خود ایجاد کنید.

**** عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.****

 

به یاد داشته باشید که لباس ها بدن شما را برازنده نمی کند و این بدن شماست که لباس ها را برازنده می کند

بازیگران، مدل ها، و افرادی این چنین به خاطر نوع بدنی که دارند با پوشیدن هر لباسی، فوق العاده به نظر می رسند. در حقیقت، مدل ها برای زیباتر شدن به چیز خاصی نیاز ندارند. طراح ها در شوهای لباس مدل هایی را انتخاب می کنند که لباس ها را به بهترین وجه به نمایش گذارند.

 

فرم بدن ایده آل همیشه در طول تاریخ تغییر کرده است

در آمریکا در طول دوره ویکتوریا، فرم بدن “ساعت شنی” بهترین بود و زنان برای اینکه فرم ساعت شنی به بدنشان بدهند از گن های سفت Corset استفاده می کردند. در دهه ۱۹۲۰، فرم بدن ایده آل برای زنان، فرم پسرانه “مستطیلی” بود که زنان را نیازمند پوشیدن کمربند و تخت و صاف کردن سینه های بزرگ کرده بود.

 

فرم بدن ایده آل در فرهنگ های مختلف متفاوت است

یک زن آفریقایی – امریکایی ممکن است برای داشتن یک باسن خوش ترکیب و گرد ستوده شود. در حالی که ممکن است همین ویژگی در ژاپن ، ویژگی یک زن زیبا نباشد.

 

ژنتیک خود را هم در نظر بگیرید

ژن خانوادگی نقش مهمی در نوع بدن بازی می کنند. به زن های فامیل خود نگاهی بیندازید تا متوجه ژن غالب خود شوید. اگر اکثر زن های فامیل دارای نوع خاصی از بدن هستند، شانس شما هم برای داشتن چنین فرم بدنی بیشتر است. به یاد داشته باشید، فقط خانواده مادر مهم نیست، بلکه خانواده پدر هم در این رابطه نقش دارد.

 

منبع : سیمرغ

چند ورزش برای کوچک کردن ران و باسن

دسته بندی : اخبار تاریخ : سه شنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۶

در جامعه های امروز به دلیل کم تحرکی و رژیم های غذایی بیشتر افراد دچار اضافه وزن به خصوص در نواحی ران و باسن مواجه می شوند که البته کوچک کردن این قسمت ها از بدن سختی های خاص خود را دارد و تلاش بسیاری را می طلبد زیرا نیاز به مداومت در ورزش و رعایت رژیم غذایی اصولی می باشد . با ما همراه باشید .

ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش می دهیم. در حقیقت،انجام این حرکات در ۱۰ دقیقه ماهیچه ها را تا ۳۰ درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند. این حرکات را ۴ الی ۵ بار در هفته انجام دهید. محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از ۲ الی ۴ هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت.

چند ورزش برای کوچک کردن ران و باسن

وسایل مورد نیاز برای کوچک کردن ران و باسن 

یک نوار محکم، دمبل ۵ الی ۱۰ پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.

چگونگی انجام حرکت برای کوچک کردن ران و باسن

۸ الی ۱۲ بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. ۳ بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید.

 

برای گرفتن نتیجه سریع

۳ بار در روز و به مدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد.

 

 

چند ورزش برای کوچک کردن ران و باسن

حرکت اول برای کوچک کردن باسن و ران

به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید.

به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را  خم کنید در حالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است.

برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود.

مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید.

حرکت را سخت تر کنید : دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید.

حرکت را آسان کنید : پایتان که بالاست تا ۹۰ درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید.

 

چند ورزش برای کوچک کردن ران و باسن

حرکت دوم برای کوچک کردن باسن و ران

دور پاهایتان یک نوار ببندید.

با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید.

دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود ۳ فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید.

چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید.

حرکت را سخت تر کنید : زانوهایتان را ۴۵ درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید.

حرکت را آسان کنید : بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و  پای راستتان را بلند کنید.

 

چند ورزش برای کوچک کردن ران و باسن

حرکت سوم برای کوچک کردن باسن و ران

روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید، زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.

پشتتان را صاف نگه دارید، آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود ۴۵ درجه خم کنید.

مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید. هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید.

حرکت را سخت تر کنید : حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید.

حرکت را آسان کنید : پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید.

 

چند ورزش برای کوچک کردن ران و باسن

حرکت چهارم برای کوچک کردن باسن و ران

روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.

در حالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.

رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.

همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید.

حرکت را سخت تر کنید : دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.

حرکت را ساده کنید : دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید.

 
منبع : ایران ناز


مطالب محبوب